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8 Lessons for Beginners 2.0

8 Lessons for Beginners 2.0

【提醒】上課地點為 <竹北基地>
18歲以上,未滿65歲,身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況,請先做運動前的醫療諮詢,由醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制,並將報告傳給我們,經總教練評估可參加課程再報名。如有病(痛)史需提供醫療證明者,相關文件須為一個月內所開立。
- 若先報名後再提出,經總教練評估不適合團課,可能會改採觀摩方式進行課程。
- 為方便核對,一帳號僅供一員報名,請勿一個帳號報名多人。
- 報名截止時間為開課前48小時。


NT$10,500
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Description

<小巨蛋/古亭基地>課程由此去[按此連結]

<民權西基地>課程由此去[按此連結]

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報名【給初學者的八堂課 2.0】前,請先詳閱以下注意事項:

1. 18歲以上,未滿65歲,身心無病史、病痛方可報名。如有疑慮,請先做運動前的醫療諮詢,請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制,並將報告傳給我們,經總教練評估可參加課程再報名。若先報名後再提出,經總教練評估不適合參加團課,可能會改採觀摩方式進行課程,恕無法退費。醫療諮詢規範請務必參考FB粉絲專頁文章【醫療諮詢,你該知道的一些事】

2. 因個人因素請假、缺課,恕無法補課、調課。如遇補班日,本中心照常上課,恕不再另行補課。如遇天災或不可抗力,本中心配合新竹縣政府停班停課,並擇期補課(另行公告)。

3. 如因意外特殊的健康狀況變需暫停課程,可憑醫師診斷證明,儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。

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給初學者的八堂課,改版了。


初學者八堂課歷經六年的時間,已經讓越來越多學員踏進自由重量的領域,隨著參與者越來越多,逐漸也發現課程需要升級的需求。


新版的初學者八堂課,我們稱為初學者八堂課2.0,係根據過去數年的教學經驗所設計,修改掉傳統直槓技術中較為艱澀難學的部分,啟用多種非傳統訓練器材,從更容易上手的退階動作開始教起,讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。


這是否表示2.0版本的課程內容比過去簡單呢?其實未必,有退階就有進階,新版初學者八堂課在每個動作的教學系統裡,都涵蓋了由退階到進階的變化動作,讓初學者更快理解自由重量訓練中一法通而萬法通的訣竅,並且知道在長期的訓練中,訓練的標的不是特定技術所舉起的重量,而是找到最適合讓自己吸收壓力刺激的動作模式。


無論是健身的新手、老手,已經參加團課的學員,或是尚未從事過任何訓練的學員,都歡迎報名參加「給初學者的八堂課2.0」。


<竹北基地> 給初學者的八堂課 2.0

日期:

113年8/4、11、18、25


上課時間:

每週日晚間18:30-20:30,為期4週共8小時 (11小時,每次上2)

主講人:

郭怡瑩(咚咚教練)

 

教練:

怪獸肌力及體能訓練中心教練團

地點:

怪獸肌力及體能訓練中心-竹北基地

(竹北市高鐵二路91號,高鐵二路與隘口二路西路十字路口。)


參加資格:

18歲以上,未滿65歲,無足以影響運動的病史(),對本主題有興趣的人。

聯絡人:

怪獸訓練竹北基地粉專 Email: monstertraininghc@gmail.com


*
第一次上課請攜帶證件(備查)以供確認為報名本人且符合參加年齡,如發現不符者,將改採觀摩方式進行課程,恕無法退費,請見諒。

* 如有病史()足以影響訓練,請勿隱瞞,謝謝合作。

因事不克參加申請退費,於開課前15天申請者全額退費,於開課前10天申請者退費80%,於開課前5天申請者退費50%,逾期(開課前四天至開課後)者恕不退費。

* 開課後,因特殊健康狀況改變經醫師診斷證明無法訓練而需退費者,請保留原發票,如無發票恕無法辦理退費。

* 請假、缺課恕無法補課、調課或延期。

上課請著運動服、室內運動鞋,自備毛巾和飲水

團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課,本公司保留安排代課教練之權利。


感謝您的配合。


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給初學者的八堂課2.0


或許你注意到了,給初學者八堂課升級了,多了「2.0」兩個字,如果您對這門課有興趣,接下來的資訊或許對您有幫助。


給初學者的八堂課是針對自由重量訓練的初學者所設計的一門課程,「自由重量訓練」指的是使用槓鈴、啞鈴或特殊槓等器材的一門技術,藉由學會以安全的姿勢背負、推動或拉起這些重物,來達到強身健體的功效,而這背後的基本原理在於,人體的肌肉、骨質和神經系統在大約三十歲之後,都逐漸隨著少動和年紀增長而退化,一般的活動或許可以活化代謝,但唯有「對抗阻力」才能啟動肌肉生長、提升骨骼密度,並且提高神經系統對肌肉的驅動能力。若進行系統化的肌力訓練,透過長期而穩定的訓練方式,不但可以避免衰退,更可大幅提升力量表現和代謝功能,這也就是為什麼肌力訓練在近年來受到全球高度的重視。


但扛起重物並不是一件簡單的事情,在未經訓練的情況下,許多人連在一般的日常生活中都常遇到力有未殆的時候,更何況是操作數十甚至上百公斤的訓練器材,因此,在試圖獲得肌力訓練的保健強身功效之前,必須先學會「用力的技術」。


初學者八堂課就是一門教人用力的技術,自由重量訓練主要的方式,是『針對有負重潛力的人體自然動作,進行漸進式超負荷的訓練』,所謂的有負重潛力的人體自然動作,簡單歸納來說,就是一系列的上肢推、上肢拉、蹲下站起、跨步、屈髖伸髖等動作,在學習這些動作型態的正確動作路徑之後,再配合特殊的核心呼吸法,就成為大家在健身房看到的臥推、肩推、划船、引體向上、深蹲、分腿蹲、側蹲、硬舉等動作。


初學者八堂課2.0主要的課程內容,在於透過動作教學和技術講解,讓從未接觸過自由重量訓練的學員可以理解重量訓練的基本操作方式,讓學員知道未來該努力訓練的方向,以及該如何投入長期的訓練習慣。


初學者八堂課2.0與過去的初學者八堂課最大的不同點,在於過去的初學者八堂課以直槓技術為主,雖然內容涵蓋了自由重量訓練的多種經典技術,但對於許多變化動作的著墨並不多,因此對於各種不同學習需求的學員來說,可能缺乏了足夠的「進退階」選項。新的初學者八堂課,我們把它稱之為初學者八堂課2.0,調整了課程內容,在每個動作類型都設計了進退階動作,也增加了特殊槓的基本課程,目的是讓更多學員可以找到適合的訓練方式。


如同學習任何領域的技術,初期階段的重點不在於設定高遠的目標,而在於尋找適當的起點和方向,怪獸肌力及體能訓練中心的的初學者八堂課2.0將透過8小時的課程,帶您進入自由重量訓練的領域,並期盼您能因此建立終身的訓練習慣,健康而強壯的面對這個高齡化的年代。 


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常見問答:

問:自由重量訓練是甚麼?
答:自由重量訓練是一種高效率、高功能的肌力訓練法,以上肢的訓練來說,可以分為水平推(例如:臥推)、水平拉(例如:划船)、垂直推(例如:肩上推)、垂直拉(例如引體向上),下肢則可分為推(例如:深蹲系列動作)、拉(例如:硬舉等髖關節軸系列動作)、走(例如:負重行走動作),此外還有核心補強訓練和移動能力訓練等,使用的器材包括槓鈴、啞鈴、雪橇或其他特殊槓等自由重量訓練器材。這些訓練可以讓人增加肌肉質量、提升肌力和運動能力,此外,這些效益還有很強的遷移效果,可以提升各項競技運動或日常生活和工作的能力,是近代人體訓練學的重要領域。

問:這堂課會很「操」嗎?
答:我想你所謂的操,是很累的意思是吧,答案是不會的,這堂課是屬於動作學習/動作教育類型的課程,我們會從認知和身體感覺兩個方向切入,認知的部分就是利用清晰地講解先釐清這些動作的結構和用力方式,身體感覺的部分就是利用怪獸訓練最新的動作教育流程來一一學習這些動作,你可能會因為要動用到平時不常動用的肌群而感到有些吃力,但是我們決不會用無謂的亂動製造不必要的疲勞。

問:這些動作學會了可以做什麼呢?
答:學會了這些動作,就可以進入漸進式超負荷的長期訓練模式,逐漸提高肌力,改變身體的功能。

問:肌力真的很重要嗎?我只想要練身材耶?
答:許多學者和實務工作者都提到過一件事,就是人與自然環境之間的互動靠的是力量,也就是說,力量是人類生活的最基本元素,人在年輕力壯時,遊山玩水打球跑步都不嫌累,但是隨著年紀增長,即使沒有疾病的影響,如果缺乏鍛鍊,通常都會覺得心有餘而力不足,因此開始減低活動量,而減低的活動量更讓身體進入體力衰退的惡性循環,到最後連出門走走都覺得疲憊不堪,而這背後有很大程度是受到肌肉力量的衰退而造成,因為人與環境互動所依賴的力量,當力量減低,人與環境的互動能力就會跟著減低。

問:這些動作網路上都找得到,為什麼還要學?
答:網路上的資訊很混雜,影片中的教法未必適合每一個人,而且,對著電腦學動作,你看得到電腦裡的動作,但誰看著你的動作呢?

問:我不喜歡肌力訓練,我只喜歡長跑,我的耐力很好,是不是就不需要肌力了?
答:如果您喜愛長跑,又有過人的耐力,那您更需要肌力訓練來長期保持甚至增強長跑的能力,研究已經清清楚楚顯示,長期訓練的長跑選手,很可能心肺方面的進步都已經達到瓶頸,此時如果接受有系統地肌力訓練,不但不會害心肺功能降低,還可以在心肺功能不變的情況下提升跑步成績。有些人或許會說,我不用那麼專業啦,我只是跑爽的,不需要破紀錄啦,那我再告訴您一件事,根據美軍的統計調查,大量的耐力跑讓許多軍人在訓練中產生疲勞性骨折,折損了許多能上戰場的兵力,專家因此建議,首先,跑步不是越多越好,任何訓練都有最佳的量,所以第一件事是減低不必要的跑量,而其次就是要增加重量訓練,因為適當的體外負重訓練可以刺激骨質提高,
讓骨骼更堅固,更能承受耐力訓練裡高反覆性的壓迫。

問:我年紀不小了,我是不是應該要選擇比較輕鬆的運動?
答:如果您年紀不小了,那您更要「立刻開始」做肌力訓練,因為接下來您的身體會開始高速流失肌肉和骨質,而休養並不會讓流失的速度減緩,反而可能會加速流失,這也就是我們經常提到的「不訓練風險」,簡單來說,如果你的生活方式對身體產生的「壓力」不足,身體就會繼續流失有用的組織。

問:那麼重的一根槓鈴,壓在人的背上,怎麼看都不像一個安全的運動,我是不是選擇其他運動比較好?
答:如果要談到訓練風險,其實肌力訓練可能是風險最能控制的運動方式,許多人覺得重量訓練危險,都是因為看到已經訓練多年的人舉起巨大的重量,實際上這許多力量強大的怪物,當年也是從輕的重量循序漸進地累積實力。你絕對不需要第一天就試試看能不能蹲舉200公斤,當你的動作還不穩定時,可以使用很輕的重量開始做訓練,直到動作已經穩定,力量也逐漸提升的時候,再慢慢提升訓練所使用的重量。這也是其他項目裡很難做到的一點,找幾個對手打籃球、打網球、打拳擊,說好大家輕鬆打一打就好,結果往往殺得猶如有不共戴天之仇,練習高爾夫揮竿,或是到打擊場打棒球,結果也因為一時興起用力過猛而扭傷拉傷。總之,除了肌力訓練以外,許許多多的其他項目都有一個特性,就是強度很難拿捏,要不是太輕鬆沒有運動效果,要不就是用力不當導致受傷。

問:請問會不會不小心變太壯?會不會長不高?會不會降低性慾?會不會變駝背?會不會腎衰竭?會不會讓心肺功能衰退?會不會太男性化?
答:下一位!


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